両手を上げるときは耳より後ろにしっかりあげましょう。肩の周辺や鎖骨の辺りもしっかり伸びます。肩甲骨周りを意識してしっかり腕を動かしましょう。
ボール潰したり緩めたりをしっかり、だるくなるまで続けると効果が上がります。
足上げ10回今日も頑張りましょう！

片足を抱えてお尻の筋肉を伸ばしましょう。座ってできる安全なストレッチです。

腰が要❣️股関節の可動域を広げると腰も楽になります。
座っても立ってもいろいろ方法があります。自分に合った方法で股関節を動かしてみましょう。
腰も楽になり、歩く時に足が上がりやすくなります。

床に横向き8の字を書くように足先を動かしたり、膝持ち上げて膝で横向き8の字を書くように股関節動かすと腰の痛みも和らぎます。
前傾姿勢で膝裏や腿裏ストッレチは背筋も鍛えてくれます。健康寿命を伸ばすには毎日コツコツと運動を続け、いつも新しいことに挑戦しましょう♪脳も活性化しますね。

運動してストレッチも終えて背筋もしっかり伸ばせたその姿勢を崩さないようの立ったまま今日は歌ってみました。
歌詞はなるべく見ないように、うつむかないように歌いたいですね。
少しずつ慣らしていきたいですね。