キラキラわかばの会　11月1日　丸岡先生、さつき先生と歌おう

足の筋力と腹筋はとても大切です💕
足あげ運動は筋持久力をつけるためにできる限り頑張りましょう。

もし上がらなくて脚下をボールをくぐらす運動をするなら、体を起こす時に背筋を使うのでそれもいい運動になります。
肩甲骨を寄せるように胸を張って背筋トレーニングもOKですね。

 

青竹踏みで足裏刺激すると太ももも刺激されて緩んできます。
刺激されて老廃物が流されると痛みが和らぎ、楽になり、足がポカポカしてきます。

脚裏側のストレッチ🦵も大切です✨
つま先上げて股関節から折り曲げましょう。脚裏が痛くなるぐらいストレッチしましょう。頭は下げず上げたままですることが大事です‼️

わかばでは体操のほかに歌も歌います。

噛む筋力がだんだんと衰えるので出来る限り顎の筋肉をしっかり動かして、背筋正して腹筋使って、お腹から声を出しましょう！
今月は呉市の出前トークも企画しています。ご参加お待ちしてます。

来週初めに入る折り込みに注目してくださいね！
カープ新監督新井氏のトークショーの詳細が発表されます。
乞うご期待くださいね。