お知らせ(キラキラわかば)

キラキラわかばの会 11月22日 丸岡先生、さつき先生と歌おう

肩甲骨を動かすと身体が温まります。身体が硬くなってくると怪我をしやすくなるので身体を細かくほぐすことが大事です。寒いと余計かたくなります。
足首は特に大事で、硬くなるところびやすくなります。

 

腿の付け根、腿の前側はよく使われる。腿裏は意識して動かさないと筋肉がすぐに衰えます。膝近くの筋肉を強化することが大事で、繋がっている筋肉全部を強化しないといけません。

 

ボールを両手で持って胸より下で、息吐きながら潰す大胸筋トレーニング
身体周りをボール回して座って背筋トレーニング
後ろ側に手が回りにくくなっているので立ってボールを回しましょう。

 

硬まっている部分を伸ばすストレッチ上腕三頭筋ストレッチ

振袖の部分も伸ばすストレッチ
肩周りのストレッチをするとボールも後ろで受け取りやすくなります。

 

たくさんのストレッチをした後背筋伸ばして今日もしっかり歌いました。歌声も伸びますよ。

懐かしい歌たくさんありますね。