キラキラわかばの会　5月17日　丸岡先生

背筋伸ばして腕を動かして肩甲骨まわりをほぐします。胸のまわりのストレッチにもなりますよ！

簡単だけど良い運動になります。スピードも上げて頑張ります。

壁などを使ってストレッチ
猫背、肩凝りの解消につながります
無理のない、自分に合った範囲で動かしましょう。

内転筋は特に大切です。しっかりしめてゆるめて
ボールを使って鍛えましょう。

ボールを使うと運動の効果が上がります。どんどん利用しましょうね。

両足一緒に上げるのはかなりきついけど、腹筋には効果的です。

いつも背筋伸ばした姿勢を心がけましょう。

ぜい肉は柔らかくないと燃焼しにくいそうです。さすったり揉んだりすまんだり拗らせることも大事です。

簡単に見えても長く多く続けると結構きついですね。

IMG_5111

青竹踏んだ後、片足立ちをするとバランスが良くなります。

転けないように壁や掴むもののあるところで気を付けてやってみてくださいね。

その場散歩は5分くらい音楽に合わせてしてくださいね。だんだん足が上がりにくくなってきたら、腕もしっかり振って足を上げるよう気にかけてね。