自燈明　法燈明

ブッダが入滅する直前に、心のよりどころがなくなってしまうことをおそれたお弟子さんたちに残された言葉だといわれています。

他人に頼るのではなく、自分をよりどころにしなさい。それと同時にブッダが説いた教え（法）をよりどころにしなさい。教えを胸に、自信をもって自分で決断して進んでいかなければ、他人の言葉に左右され自分自身を失って、後悔する人生になってしまう。自分で決めた道ならば、失敗しても納得ができるはずですね。

 

しっかり肩を引く上げてストーンと脱力、後ろで肩甲骨を動かして、肩持ち上げて肩甲骨をさらに動かしましょう。両手を上げて下したときに肩甲骨の間の筋肉をギューッとしめます。お肉が動くのを感じてくださいね。腕を前に出して、ギュッとしめます。腕全体を回して。自分の体を動かして自分で守っていきましょうね。

ボールを太ももに挟んでギューッとつぶします。

足でボールを転がして、動いている筋肉、関節を確認してくださいね。

足に挟んだボールをヨイショっと両手でお迎えに。キッツいけど頑張ってます。片足持ち上げてボールをくるくるくぐらせて、これもきついですね。体の重さが感じられますね。

体まっすぐなままで、ボールを足に挟んで持ち上げます。腹筋も鍛えられますよ。

お腹に力を入れて背中に置いたボールを押しつぶしましょう。緩めてギューッと背筋伸ばします。これも腹筋運動です。ボールをお尻に敷いてコロコロ左右前後に動かして、骨盤緩めましょう。

骨盤に4本指をかけて後ろにしまい込み、前に動かすとき後ろで親指1本だけで支え持ち、前後に動かします。

片足づつ持ち上げて足だけの動きで骨盤動かし、ワンツーワンツーリズミカルに。

膝を少し曲げて、骨盤を後ろ、横、前と動かして骨盤回し～

座ってランニング、手はぐうーぱーを繰り返しましょう。

お尻で椅子を探して見つけても座りません。曲げて立つ、深くなくてOK。立つときに股関節をしっかり伸ばして。繰り返して足の筋肉をつけましょう。

つま先上向けて膝からまっすぐ足をのばしましょう。腿前筋肉つけてね。最後は両足前に上げて出して、エアー自転車漕ぎ。

今日もたくさん笑って終了です。どれでも一つでいいので毎日続けましょうね。

 

 

逢仏殺仏　逢祖殺祖

「仏（ブッダ）にあったら仏を殺し、開祖に会ったら開祖を殺す」という意味で、言葉は物騒ですが、どんなに偉い人の言葉も、尊敬している方のお話も耳を傾けることは大切なことですが、丸まる信じ込むのではなく、本当の自分を確立するためにはどんな相手にも惑わされることなく、自分自身の主体性を確立することが大事で、初めからあの人は偉すぎて私はあの人を超えられないと、あきらめるのではなく、いつかあの人を超えようと自分自身をしっかり持って何事にも取り組むことが大事ですよという意味合いを持ったお言葉です。

6月11日木曜日、Ｋei-☆先生の健康体操。次から次へとパターンが変わります。

背筋伸ばして両手を上げ、腰骨からしっかり伸ばしましょう。

背骨の両サイドにアプローチ。両肩上げてゆっくり下ろします。あごの下にリンゴ一個挟んだ気分で。首を左右に傾け、反対側の腕は脱力状態。首を左右に行ったり来たり。

つま先立ちで、くるぶしが外側に逃げないように気を付けて！足指もしっかり曲がるかな？

かかとトントン、骨に少し刺激が入るぐらいで。つま先も上げて、脛の筋肉動いてますか？片足ずつ交互に動きますか？

膝を抱えて自分のお胸の方に、肩は外側に向けます。次に膝の下で腕を組んで膝に対してまっすぐに前後に動かしましょう。

太ももの前側を使って、足をまっすぐ上げ下げ、次の膝を少し曲げて上げ下げ、だんだんスピードアップ。使った太ももマッサージ

 。

足を前にまっすぐ上げて曲げて下す。太ももの膝に近い方の筋肉を使います。膝を伸ばして、つま先上げて太もも裏、骨盤の筋肉が固くなるのも防ぎましょう。

足を交互に前に出したり戻したりリズムよく、股関節を左右に動かして、腕で押して股関節広げましょう。

両手両足開いて閉じる繰り返します、手と足をずらして、開いて閉じる、グーとパーの手も忘れずに手を前に出し胸に戻す。

グーパー体操し始めると、笑いが絶えませんね。

足を開いて、つま先立ち下ろすを繰り返し、両足閉じてその場、ジャンプ次は両足開いてその場ジャンプ、手の動きもつけて。

両手両足使ってグーパー体操炸裂、笑顔も炸裂、膝を手の高さまで交互に持ち上げて、腕と反対に体幹ねじります。膝上膝下と手の位置も変えて足を持ち上げます。脳トレーニングもします。

ボールを両手でギュッギュ、指をしっかり動かして、大胸筋を使ってボールを押しつぶします。

ボールを手のひら上下で持ってクルクル回し、背筋伸ばして押しつぶし、ひねって掴みます。

ボールを両足に挟んでギュッと押しつぶし、背筋伸ばして、前側に引き上げましょう。

息を吐いて後ろでひじを集め、前側に体幹倒して、息吸って。膝を閉じて両手上げて胸までおろして、今日もありがとうございました。

新型コロナの状況下では皆様いろいろとご苦労があったと思われますが、こういった状況下では、ダイエットは体力消耗になるのでしないで、規則正しく健康な生活をされてくださいね。とＫei-☆先生から貴重なアドバイスもいただきました。典子先生もお忙しい中ご参加いただきありがとうございました。今日も無事キラキラわかばの体操無事に終えることができ、園長先生、ならびに理事長先生ありがとうございました。

 

おのれの得るところに軽んずることなかれ

他人が持っているもの、隣の人が持っているものがとても良いものに見えて自分のものと比べてしまい、とてもほしくなってしまいがちです。他人の物をうらやむ心は自分の心の平穏を乱し、とても人生が苦しいものになってしまいます。自分が持つものの魅力を忘れず、再確認して自分の人生が豊かになるようにしましょう。

６月９日火曜日丸岡先生の運動―素敵なおしゃべりとともにスタートしました。

　　

肩、持ち上げて、ぐるっと前後に回します肩甲骨をしっかり動かしてくださいね。

息を吐きながら、内腿トレーニング。ボール挟んだまま両足上げ。足だけ挙げてね。後ろに背中を動かさないでね。

ボールを足で転がして足首を稼働をよくしましょう。足でつかんだボールを両手で受け取り、また両足を上げてお迎えに行きます。かなりつらい運動ですが、とても大事な運動です。

ボールを片足ずつ持ち上げて、くぐらせます。これもなかなかきついですね。

両足ボールに乗せて、背筋伸ばして、コロコロすると、お腹の脂肪に良い刺激を与えますよ。

お尻にボールを敷いて、前後左右にゆらゆら、ここの脂肪にも刺激をあげましょう。さていよいよお馴染みの秘密のしっぽ運動です。

しっかり骨盤動かせたかな！？

座ってジョギング、座ってツイストしっかり頑張ってます。

使った筋肉のストレッチも忘れずに！！

ボール挟んでお尻をキュッ！

最後は大好きなスクワット。今日もいっぱい笑って運動して終わりました。皆様ありがとうございました。

 

色やかたちは自己ではない

仏教の基本的な考えである色即是空は世の中の物は形を持つが、その形は不変ではないということを表しています。外見や家柄にこだわったり追い求める人生は執着がつよくなり、苦しみしかうまず辛い人生になってしまいます。

丸岡先生の今朝もノリノリで爆笑止まらない体操スタートです。

ボールを足に挟み、姿勢を正して、太もも引き締めて、肩を上げて後ろを通りながらぐるぐる回し、胸を大きく開いて背中をしっかり動かしましょう。

手を前に出し背中丸めて引き寄せます。ボールをゆっくり押しつぶしましょう。

ボールを挟んだまま両足持ち上げ運動、きゃぁ～きついんですよ！　片足・両足でボールコロコロ、太もも前筋肉動かしてボールを前後左右転がし、

スピード出したくないのにボールが勝手に動く、ついていくのに大変です。究極は、掴んだボールを足上げて迎えに行きます～ボール挟んだまま足上げて手でお迎えに行きます。

ボールをおしりに敷いて前後左右、回して骨盤動かしましょう。

立ち上がって骨盤を前後に動かし、大爆笑。でもいたって皆様真剣です。動いてる！動いてる！

片足ずつ持ち上げて体左右に動かします。腰に手を当てて骨盤左右に動かします。膝まげてね。

再びボール挟んで上下持ち上げ、左右に振ります。ボール挟んで背中を丸く、お腹をへこませ、へこませたまま背筋伸ばし。

両手上げて左右に腰をねじります。片方づつ足も持ち上げます。お腹の脂肪よ、なくなれ！！

寝転がって骨盤ひねり。その場でランニング。座りたいのに座れない、ハムストリング鍛え。両足前後に開いてアップダウン。

 

新型コロナで休会中だった４月のお誕生日の方のハッピーバースデイを今日皆様と一緒にお祝いしました。お誕生日カードは４月なのでチューリップをいっぱい折り紙で咲かせてみました。気に入っていただけたら幸いです。

次回はお説教と体操です。皆様またお会いしましょうね。携帯がうまく作動せず、アップが遅くなってしまい申し訳ございません。よく笑ってお腹ねじって、脂肪よ少しはなくなってくれたかな？

 

可耕心田

ブッダは自分の心の田を耕して美しく豊かな心を作り上げたと言われています。静かに座って落ち着いて深呼吸し心の中の雑草、悪い業を取り除いてより豊かな心を作り上げてゆきましよう

心を落ち着けると自分自身の思いもとても楽になります。