今日も脳トレゲームでスタートです。皆さんだいぶ上手になってきています。
やればできるのです。

難しい動きは全くありません。誰でもできることで、健康寿命が延びるのです。
頑張りましょう♪

ボール一つで身体中の重要な筋肉を鍛えます。
呼吸は止めず吸って吐いてを繰り返して力を入れたり緩めたりしましょう。

使った筋肉ほぐしてスッキリしたところで姿勢も正して今日も歌います♪
なつかしい歌がいっぱいありますが、忘れてる歌や知らない歌も意外に多いです✨

 

手足バラバラの動きで、左右違う動きをするのは脳にとても良い刺激なります。間違えても平気です✨挑戦することが大事です。

ボールを使った筋トレセット数を多くすると簡単な動作でも結構筋肉に良い刺激　を与えていますね

腸腰筋は普段からしっかり動かしてください股関節まわりを柔らかくしましょう♪
今日も歌声が冴えてるかな？
良い姿勢で歌えるよう腹筋使いましょう！

 

指の体操がどんどん高度になっています。でも大丈夫、誰もが間違えるし、笑って忘れましょう。挑戦することが脳に良い刺激を与えます。両手両足を交互に交差、難しいけどみなさん頑張ってます。

ボール使った筋トレも皆さんしっかり慣れて上手になってきました。背中肩甲骨意識して、背筋伸ばして頑張りましょう♪

足の筋力はもっと大切です。普段使わない腸腰筋は特にこまめに動かしてくださいね。

運動頑張った後は
ストレッチも忘れずに。

歌を歌うときの姿勢も大事です。背筋伸ばして大きな声が出るようにしたいですね。

 

指先を使うのはとても難しいです。自由自在に指先手足を使ってバラバラの動きをマスターしましょう。頭もフル回転しますよ。

チューブを使って新しいトレーニング。2回目ですが、
結構応えます。いろいろな動作に使えてしっかり筋肉鍛えます。

ボール使って上半身から順番に鍛えていきましょう。
決して息は止めないで吸って吐いてを繰り返しましょう。生涯自分の足で歩けるように腹筋背筋も
しっかり鍛えましょう♪

ボールを使って足もしっかり鍛えます。普段動かさないような動きがとても大切。

ストレッチで使った筋肉をほぐすのも忘れないように。

真剣に頑張っています。毎日の積み重ねがとても大切です✨

今日のご法師様は牛田本町からお越しいただいた安楽寺　登世岡先生

南無阿弥陀仏という声は阿弥陀様がそばにいてくださるという安心感から、
不安でしんどい時も冷静になれる。そこから道が開ける。それがお念仏であり、念仏を唱えると良いことが起こるわけではない。

 

頭のトレーニングでスタート。
普段しない動きはなかなか難しいです。
それだけにより一層脳が刺激されますよ。
手足指先全て違った動きができるのはすばらしいですね。

 

手足バラバラの動きはできなくてもやろうとする気持ちが大事です。みんなできないんだから、ミスっても笑って吹き飛ばします。
みなさんいい笑顔です♪

自分の足で歩き続けるために必要な筋力を保つため毎回努力です✨
毎回毎回が大事❣️
頑張りましょう♪

締めくくりは大きな声でしっかり歌いましょう。
歌えば楽しい💕
嫌なことがあったとしても吹っ飛びますよ。

 

4月お誕生日のメンバーが今日来てくださったので、皆さんでお祝いをしました。

折り紙の色紙もプレゼント

指のトレーニングは末端なのでなかなか難しいです。
より一層脳が刺激されますよ。

みなさん真剣、でも楽しくて😊
今日もベストを尽くしましょう♪

腹筋をつけるのは簡単ではないです。足もしっかり使って太もも辛いけど頑張りましょうね。

安全第一で運動するのでとても安心です✨

硬くなりがちな股関節周りをしっかりストレッチ
少しずつ毎日続けましょう。

声も毎日歌えばよく出るようになります。

脳トレ体操だんだんとレベルアップしています。
難しくっても
いつも笑い声が溢れる部屋でとても楽しんでいます。

今日はチューブを初めて使ってみました。とても手頃で効果的な道具ですね。

今日も頑張りましょう。

二頭筋トレーニング
肩は上げず肘は伸ばし切りましょう。

横隔膜、腹横筋も大事です。
肩が動きにくくてもゆっくり無理なく動かしてみましょう。

足の付け根から身体を倒します。
腰に負担がないように。

クールダウンで身体中ストレッチ。
良い姿勢で今日も懐かしい歌歌いましょう💕

 

準備運動に脳トレトレーニング
頭も手も足も一度に使うのはとても難しいですね。

腸腰筋しっかり動かしましょう。

ボール使って上半身トレーニング
肩甲骨意識してしっかり回数こなしましょう。
楽しみながらしましょう♪

肩甲骨周りをほぐして、肩こり予防

腹筋トレーニングも大事です。

腿裏や足の付け根は弱りやすいところです。

しっかりケアしましょう。

骨盤も整えて中臀筋を鍛えましょう

スクワットも忘れずに。

ストレッチでしっかり背筋伸ばしましょう

広背筋、足裏のストレッチも吸って吐いて、息は止めません。
足首もほぐしましょう。
気持ち良くなったところで、歌を歌います。
今日も良い声が出るといいですね。

歌も手振り足踏みしながら、手話しながら歌えると、脳の働きもとても良くなり
より一層楽しくなります😊

声を出しながらあいうえお足踏みしながら色々なパターンで指を折り曲げたり、手を叩いたりとレベルがどんどん上がっていきます。

ゲームから始まる体操ですが、とても刺激があっていいですね。
できなくてもだんだんできるようになりますよ。

体側もしっかり伸ばしましょう。
ボールを使って肩関節周りもほぐしましょう。

胸の筋肉をボール使って鍛えましょう♪

手を前に出して潰す方が効果的です。
肩甲骨は下げて潰しましょう。

 

広背筋や背筋脊柱起立筋、腹横筋色々な筋肉を鍛えるのにボールはとても役立ちます。

足の集中トレーニング足裏から太ももふくらはぎにそれぞれ力が入り効果が高いです。
クールダウン、ほぐしも大事です。

最後に深呼吸して体操は終わりですが
身体中しっかり鍛えて、ほぐしてお説教に臨みましょう。

今日のご法話

蛇口を捻ったら水が出るというのは事実かということから、水が来ているから捻ったら水が出る、蛇口は水を止めているだけ。
念仏にも文脈があり、親鸞聖人のみ教えは私が求めるよりも前に仏様の方から願いを起こして、仏様から抱かせてほしいとわたしたちを見守ってくださっているというみ教えである。

 

4月からご指導いただく先生が変わりました。

運動の内容もちょっと変わってノートレから始まります。

頭しっかりほぐして運動していきましょう❣️

普通に運動するより頭使って運動する脳トレは結構難しいかもです。でも気長に続けることが大事です。

体幹もしっかり伸ばして良い姿勢を保ちましょう。

ボールを使って胸の筋肉強化や腹筋を鍛えましょう♪
体幹がしっかりすると歩く時の安定感が増しますね。
転びにくくなりますよ。

背筋もボール使って簡単にトレーニング
息は止めずしっかり吸って吐いて〜

普段使わない、使いにくい筋肉は早く衰えます。なので一段と気をつけてトレーニングしましょう。

 

足裏足の付け根は健康寿命を伸ばすことに大変役立つところです✨
しっかりトレーニングしましょう。

簡単な動きに見えますが、回数こなすと結構負担ですよ。

ストレッチしクールダウン

運動の後はしっかりと歌いましょう♪♪

手話も入れて歌えると歌いながら脳トレにもなります