今日のブッダのお言葉　「みずから自分を励ませ。みずから自分を反省せよ。」

さぁ～丸岡先生、スタートです。今日もノリノリで！

まずは肩回しから

胸を張って

手を前に伸ばし、背筋を正して自分の方に引き寄せます。

手を広げて肩から、手のひらを中外中外と回転させます。

しっかり胸を広げようね。

ボールを内腿に挟み、しっかり呼吸しながらボールを押しつぶしたり、緩めたります。腹筋が鍛えられますね。

膝の関節を意識しながら、ボールを足でクルクル。

かかとで押し出しつま先で引き寄せます。

足をヨイショと持ち上げて、手でボールを受け取ります。その反対に、手でつかんだボールを足を持ち上げて迎えに行きます。

足を持ち上げてボールを中から、外から、それぞれくぐらせます。

挟んだまま足を上下に動かして。

ボールを敷いて骨盤を前後左右に回します。

立って骨盤を前後左右に回しながら動かします。

手も足も大きく振って足踏みします。

ボールをぎゅっと掴んで悪霊く鍛えます。

ボールを上に投げて落ちてくるまでに、手をたたく回数を１回、２回、３回と増やしながら受け取ります。

足を交互に前に出しながら歩き投げ上げたボールを拾ます。

立ったまま片足上げてボールをくぐらせます。

しっかり運動した太ももほぐして、今日も笑顔で終了です。外出を控え、手洗いうがいをしっかりして、お家でできる運動をテレビ見ながらでも少しずつ心がけてくださいね。また笑顔で皆様と再開できる日を楽しみにしています。理事長先生、典子教頭先生、今日もわかばの為にご参加、場所のご提供ありがとうございました。

 

マイコルセットを占めてさぁ～始めます。

今日は典子先生も参加してくださいました。

かかとはまっすぐ上に引き上げます。

これはNG足首痛めます。

足先を反対側にもしっかり曲げて硬くなった関節をほぐしましょう。

指の可動域を広げると背伸びもしっかりできるようになります。

足を持ち上げて上下に柔らかく振る運動

上げて下す。背筋は伸ばしますよ～

かかとトントン、ふくらはぎが温まると血流がよくなりますね。

使った太ももの筋肉ほぐして。

膝をまげて伸ばして、またまげて何度も繰り返します、

背筋を伸ばして、典子先生、とっても姿勢がいいですね。

腕を引き上げて後ろ加減に横に開くと胸もしっかり開きますよ。

腕を使って肩回し、

腕の動作を一つずつずらしてリトミック。

肩、上、肩、前、肩、下～

背筋まっすぐ、マイコルセットを締めなおして。

足の動作も加えて～

背筋は上で、膝伸ばしかかとを自分側に引き上げて。

体をくの字に曲げると、太もも裏側が、しっかり伸びてきます。

前にある壁をかかとで蹴るつもりで力強くけりだします。

両足交互に、トントントン

両足揃えて持ち上げ

ボールを思いっきりつかんで、指の運動

手のひらで回して押しつぶします。

大胸筋も鍛えられます。

ボールを使って、肩を動かします。

足に挟んでつぶして内転筋も鍛えます。

背中に挟んで息を吸ってはいて、

胸の前から、かるく腕を広げます。

繰り返して、呼吸整えて、今日も、皆様よい一日をお過ごしくださいね。

理事長先生から、今の諸事情を考えて免疫力を高める手助けをしてくれる

乳酸菌たっぷりの素敵なお土産をいただきました。ありがとうございます。

週末は、外出を控えゆったりと自宅で過ごしてくださいね。

また笑顔で来週お会いできるのを楽しみにしてます。

 

丸岡先生のピラティススタートです。まず肩を回します。

足首を使ってボール回し

ヨイショ！ヨイショ！持ちあげます

足上がってますか？手で迎えてボールを掴みます。

まだまだ頑張ります

体がだんだん温もりますね。

ごまかさず頑張ります。

ちょっとしんどくなったかな？

そろそろ足が上がらなくなってきたかな？

ボールを敷いて腰をくるくる回します

反対回しもどうぞ

くるくる頑張ってます。

前後に腰を動かして

左右にもワンツーワンツー

足も手もまっすぐ振り上げます。ヨイショヨイショ！

まだまだ上げます

ボールを、足を上げてくぐらせてますが、皆さん楽しんでます。

大きく回して

ボール挟んだまま片足ずつ交互に上げます。

太ももの前側と裏側鍛えます

しっかりと足を鍛えてくださいね。

足をしっかり上げます。出来たら太もも付け根からあげます。

難しいんですよ。

バランスよく上がってますよ。

足でグーチョキパーしてます。

脳が活性化します

ボールを押しつぶします。

ひじはしっかり外側へ、ぎゅーと力いっぱいつぶします。

ぎゅっぎゅっと後ろ手でつぶして、上の手から下の手へボールをパスします

痛いけど頑張って！

固まった方の筋肉ほぐします。

 

股関節もほぐします。

幸せは歩いてこない、だから歩いていくんだよ～

 

使った太ももの筋肉もみもみ、ほぐします。

体操が終わった後、理事長先生が用意してくださった素敵なお花を

背景に皆様で、はーいパシャリ！

今日も素敵な笑顔で終われましたね。すっきりさわやかに皆様楽しんでいただいて

本当に良かったです。また木曜日によろしくお願いいたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

素晴らしいお花の前で体操スタートです。

渡辺先生のストレッチ、踵のアップダウン、姿勢を正してさあ始めまーす。

背中もストレッチ！

背中しっかりと伸ばして呼吸を整えます(^｡^)

二の腕もスッキリ、ストレッチ

手はパー、足はグー、交互に反対の動作で脳トレしながら〜難しい！

指折り脳トレも一緒に行いましたよ。素敵ですね。

ペットボトルも筋トレに一役します。脇締めて、肩の筋トレ！50回です。素晴らしい！

脇締めてしっかり腕の筋トレ、頑張れ～

使った筋肉をほぐしてストレッチ、今日もすっきりできました。皆様の笑顔がとてもステキで

今日もいいスタートができそうです。素晴らしいお花、理事長先生ありがとうございました。

皆様もよい週末をお迎えくださいね。また来週元気でお会いしましょうね。

 

暫く身体を動かしてない皆様に、まずは少しずつほぐしていきましょう！

 

腰まわりを緩め、膝より下の筋ものばしましょう。しっかり歩く為にとても大事ですね。

ボールを使って腹筋運動。キツイけど頑張って！

フラフープ回しているつもりで骨盤を前後左右に動かして、リラックス、リラックス〜

 

座って身体をひねるだけでたっぷり溜まったお腹の脂肪も落ちる〜！

もう一度太腿、足首、腹筋運動です。ボールを使うと色々出来ちゃいますね。

太腿裏やふくらはぎもほぐせます。

内腿、骨盤底筋もぎゅっと挟んで鍛えられますね。

今日も理事長先生のおかげさまで良い環境を保って、いっぱい笑って、しっかり体操ができました。ご参加頂けてスタッフもとても嬉しいです。ありがとうございました。また、木曜日お会いしましょう。

 

満開の桜のほころぶ中、渡辺先生をお招きしてわかばスタートしました。

一か月ぶりに、固まった体をほぐしましょうね。

 

久しぶりで少し緊張！？

これなかなかきついんですよ(o^―^o)ﾆｺ

頑張ってますね～

明るい陽射しにそよ風の中、笑顔がほころびます。

コロナウイルスが騒がれる中での再会ですが、皆様の健康と安全に最大限の配慮を理事長先生にしていただき、わかばの会は火曜と木曜のみ開催することになりました。久しぶりの再会に短い時間ではありますが、久しぶりに笑って、楽しんで、体操できたと皆様とても喜んでいただき、本当に良かったです。